以前に比べて

１日当たり運動するトータルの時間がかなり減っているせいか
体重が結構増えてしまっている。体脂肪率の数値が大きく上が
ったりはしていないのだが、何だかウェスト周りが寸胴だ。

お腹が出ているという程では無いのだが、確実に前より太くは
なっているので結構気になる。ということで食事に気を付けな
がら運動内容も見直すことにした。

空手の日のメニュー自体は以前と大して変わっていないのだが、
平日はここしばらくは筋トレが中心だった。膝がまだ良くなら
ないので走ったりは出来ない。歩くのは何とか大丈夫。

動画サイトで偶然見たとあるトレーナーが「ランジは代謝アップ
にとても有効」と話していたので、とりあえずランジを始めてみ
た。負荷なしで20回5セット以上がお勧めということなので、筋
トレのセット間の休憩を利用してやっているところだ。
後は時間があるときに傾斜をつけた状態で一定時間歩くというこ
とも今後試してみようと思っている。

やはり動画サイトでなかやまきんにくんが、目に見えて効果が出る
までの期間として、筋量アップは3箇月、体脂肪減は1週間と話して
いた。結構短期間で効果が実感出来るみたいなので頑張ろうと思う。