一昨日木曜日の自主稽古で

バービーをかなりやったからなのか、それとも現場での作業の時
境界杭を打たねばならない箇所に丁度倒木があり、それを持ち上
げてどかす作業をしたからなのか、夜寝ていると腰がつったみた
いになり痛み出してしまった。

翌朝、やっぱり腰が痛い。ふと思い出して太極拳のスワイショウ
をやってみたら結構楽になった感じ。とは言え今日は動くのは無
理かもしれないと思っていたのだが、何とか気にならない位まで
に回復し、夜は予定通りに運動することが出来た。

最近は体幹を強くしたいと思いそうした運動を大目に行っている
のだが、腰痛の回復が早かったということは多少は効果が出て来
ているということなのだろうか。

膝がまだ全然ダメだし、一昨年末位に肩を痛めてからは上半身の
筋トレも重い負荷ではやらない様にしているので、自体重かごく
軽い負荷での運動が最近の習慣。

そういうのをトータル7分位のサーキットでやったり、4分のタバタ
トレーニングでやったり。木曜日のバービーはタバタでやったのだ
が、遅れて来たメンバーと一緒にもう一回やってしまったため過剰
にヘロヘロとなってしまった。

タバタトレーニングは20秒全力で行い10秒休憩を8セット繰り返すと
いう運動で、種目にもよるが短時間でかなりヘロヘロになることが
出来るお気に入りの運動だ。

同じ種目を8セット繰り返すのが結構過酷だ。2種目にしたり4種目に
したり色んなバリエーションで出来とても面白い。通常スマホのタイ
マーアプリで行うが、動画サイトにはタバタ用の音楽等もたくさんあ
るので、そんな音楽をかけながら行うこともある。

ジムに入会した当初は、高重量でのウェイトトレーニングをガンガン
やっていたが、努力が足りなかったのか自己流だからか元々筋肉が付
きにくい体質だったからなのか、ケガばかりが多くて扱う重量は一向
に伸びてくれなかったっけ。俺が行ってるジムにもものすごい体の人
達がゴロゴロいて、皆日々とんでもない重量で頑張っている。

俺自身の最近一番のお気に入りは、20分間自体重の運動を全力で繰り
返すという30分のクラス。平日は稽古があって行けないので週末のみ。
週にせいぜい1回しか出来ないのだがとても良い運動だ。

さて今日は土曜日なので夜は稽古。運動だけでなく空手の稽古そのもの
も勿論しっかり頑張りたいと思う。